Entrenamiento Indoor para Ciclistas

Planificá tus sesiones y mejorá tu rendimiento

Aprendé a transformar el rodillo, el simulador o la bicicleta indoor en una verdadera herramienta de entrenamiento, con sesiones planificadas según tus objetivos y tus propias capacidades.

Entrenar en rodillo no significa simplemente pedalear durante un tiempo determinado.

Este manual te enseña cómo estructurar tus entrenamientos, qué estímulo aplicar y cómo utilizar frecuencia cardíaca, cadencia y potencia para que cada sesión tenga un objetivo concreto.

Una guía práctica para ciclistas de Ruta, MTB y Triatlón que quieren aprovechar mejor sus sesiones indoor y entrenar con planificación y método.

¿Qué vas a solucionar?
Uno de los errores más frecuentes al entrenar indoor es pedalear sin una planificación clara, repetir siempre el mismo tipo de sesión o utilizar las métricas sin saber cómo aplicarlas.

Este manual te ayudará a organizar tus sesiones de manera más inteligente, utilizando fuerza, velocidad y resistencia según tus objetivos y el perfil de cada ciclista.

¿Qué vas a lograr?
  • Planificar entrenamientos en rodillo, simulador o bicicleta indoor.
  • Organizar tu semana de entrenamiento de forma práctica y efectiva.
  • Trabajar fuerza, velocidad y resistencia con objetivos específicos.
  • Utilizar frecuencia cardíaca, cadencia y potencia según cada estímulo.
  • Calcular y utilizar tus zonas de potencia y frecuencia cardíaca.
  • Combinar pulso, cadencia y potencia para obtener información más útil.
  • Optimizar el tiempo disponible para entrenar.
  • Adaptar las sesiones a tus características y nivel de entrenamiento.
¿A quién está dirigido?
Este manual está pensado para:Ciclistas de Ruta, MTB y Triatlón que entrenan o quieren comenzar a entrenar indoor.
  • Ciclistas que buscan mejorar su rendimiento mediante una planificación estructurada.
  • Personas que utilizan rodillo o simulador y quieren aprovechar mejor cada sesión.
  • Entrenadores que buscan herramientas prácticas para planificar trabajos indoor.
¿Qué vas a aprender?
  • Cómo utilizar correctamente el rodillo.
  • Diferentes opciones disponibles en el mercado.
  • Cómo entrenar según el tipo de rodillo.
  • Estructura de una sesión de entrenamiento.
  • Cómo planificar tus entrenamientos.
  • Métricas y planificación.
  • Importancia de utilizar correctamente las métricas.
  • Cadencia, frecuencia cardíaca y potencia.
  • Cálculo de zonas de potencia y frecuencia cardíaca.
  • Combinación de pulso–cadencia y potencia–cadencia.
  • Recomendaciones ACSM.
  • Sesiones específicas.
  • Pasadas de fuerza, velocidad y resistencia.
  • Entrenamientos combinados.
  • Intensidades según el tipo de trabajo.
  • Planificación según el perfil del ciclista.
  • Ejemplos prácticos de entrenamientos.
  • Una guía para entrenar con criterio.
No se trata de pasar más horas sobre el rodillo. Se trata de aprovechar mejor el tiempo disponible y darle a cada sesión un objetivo concreto.

Este manual te brinda una metodología para planificar sesiones indoor y relacionarlas con las exigencias reales del ciclismo.

¿Quién es el autor?
Alejandro Filardi, especialista en ciclismo y entrenamiento, con experiencia en preparación y formación aplicada al rendimiento ciclista.

Acceso al CV del autor: Ver CV

Formato
Manual completo en PDF - Digital e imprimible

Precio
  • Argentina: ARS 40.000 
  • Exterior:  27 USD

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Aprendé a planificar tus sesiones indoor, utilizar correctamente tus métricas y convertir el tiempo sobre el rodillo en una herramienta real para mejorar tu rendimiento.

Adquirí el manual “Entrenamiento Indoor para Ciclistas” y empezá a entrenar con mayor planificación y criterio.

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